10 Tips To A Guilt-Free New Year

...Be Good!
Wednesday, December 21st, 2011
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One of our fitness certifications is from The American Council On Exercise, a.k.a. ACE. The following article is a great guide to help get you through the holidays without feeling guilty by January first and continuing throughout the new year. Whether you're in Sayulita, Vancouver, or Chicago, this plan of attack works for everyone. We thought it was very time appropriate to share it with you; we like it and we hope you do too:

"The holidays can be a joyous time of year shared with family and friends, but they can also bring stress and anxiety as we struggle to keep up with often-unrealistic demands and expectations.

That's why it is so important for all of us to relax and take good care of ourselves all year round.

ACE's top tips for the new year are great for increasing your energy and reducing your stress, during the holiday season and all year long.

 

  1. Take time for yourself. Although spending time with friends and family is essential, it's also important to have at least five minutes to yourself to relax. Try practicing deep breathing exercise when you feel stressed out.

     

  2. Don't set unrealistic exercise goals. Aim to exercise 20 minutes a day instead of an hour. You'll be sure to get at least 20 minutes of exercise per day without feeling disappointed if you do not complete an hour.

     

  3. Enlist a friend or family member to exercise with you. Walking and talking with a friend can be a great way to burn extra calories and reduce your stress level.

     

  4. Create new, more active traditions. Instead of throwing a dessert or cocktail party, try snowshoeing or ice-skating as an alternate holiday event. Play powder puff football or build a snowman.

     

  5. Don't try to lose weight or stick to a restrictive diet this year. If you enjoy your favorite foods in small portions, you'll feel more satisfied. Trying to stay away from certain foods may leave you feeling deprived, which may cause you to eat more than you intended to.

     

  6. Drink plenty of water. Although the cooler weather may make you less inclined to grab a glass of water, it is just as important in the winter as it is during the summer. Water helps counter the dehydrating effects of travel or drinking alcoholic beverages, and it may also help satiate your appetite since thirst is often mistaken for hunger.

     

  7. Spread out meals. Don't feel like you have to eat everything at once. Try eating dinner early and then taking a walk before sitting down for dessert.

     

  8. Don't overdo it with alcohol or caffeine. These stimulants will only cause you more grief in the end by adding to your feelings of stress. Try drinking hot herbal tea instead of coffee and keep the number of alcoholic drinks to a minimum.

     

  9. Don't aim for perfection, and enjoy the imperfections. There is no such thing as the perfect party or the perfect decorations or the perfect way to spend the holidays. Don't set yourself up for disappointment by placing unrealistic demands on yourself.

     

  10. Laugh. Laughing is a great tension reliever. It burns calories, reduces stress and usually means that you're enjoying yourself.
Happy New Year!

Earning Our Margaritas Every Day,

Josh and Shelly

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direct link to ACE article: http://www.acefitness.org/healthandfitnesstips/healthandfitnesstips_display.aspx?itemid=192

10 Consejo Para El Ano Nuevo


Una de nuestras certificaciones de fitness es de la American Council on Exercise, ACE aka. El siguiente artículo es una gran guía para ayudarle a usted a través de las vacaciones sin sentimiento de culpabilidad por el primero de enero, y durante todo el año nuevo. Ya sea que esté en Sayulita, Vancouver o Chicago, este plan de obras de ataque para cada uno. Pensamos que era mucho tiempo apropiado para compartir con ustedes, nos gusta, y espero que tú también:

"Las fiestas pueden ser un momento feliz del año para compartir con familiares y amigos, pero también puede traer estrés y la ansiedad a medida que lucha para mantenerse al día con las demandas a menudo poco realistas y expectativas.

Por eso es tan importante para todos nosotros para descansar y cuidar bien de nosotros mismos todo el año.

Los mejores consejos de ACE para el nuevo año son excelentes para aumentar su energía y reducir el estrés, durante la temporada de vacaciones y durante todo el año.


1. Tome tiempo para usted. A pesar de pasar tiempo con amigos y familia es esencial, también es importante tener por lo menos cinco minutos a ti mismo para relajarse. Trate de practicar ejercicios de respiración profunda cuando se siente estresado.


2. No fije metas realistas de ejercicio. Trate de hacer ejercicio 20 minutos al día en lugar de una hora. Usted estará seguro de obtener al menos 20 minutos de ejercicio por día sin sentirse decepcionado si no completa una hora.


3. Pídale a un familiar o amigo con quien hacer ejercicios. Caminando y hablando con un amigo puede ser una buena manera de quemar calorías y reducir su nivel de estrés.


4. Crear nuevas tradiciones, más activo. En vez de lanzar una fiesta de postres y cócteles, pruebe con raquetas de nieve o patinaje sobre hielo como un evento navideño alternativo. Jugar al fútbol del soplo de polvo o un muñeco de nieve.


5. No trate de perder peso o seguir una dieta restrictiva de este año. Si usted disfruta de sus alimentos favoritos en porciones pequeñas, se sentirá más satisfecho. Tratar de mantenerse alejado de ciertos alimentos puede hacer que te sientas privada, lo que puede hacer que usted coma más de lo que pretende.


6. Beba mucha agua. Aunque el clima más frío puede hacer que esté menos inclinado a tomar un vaso de agua, que es tan importante en el invierno, ya que es durante el verano. El agua ayuda a contrarrestar los efectos de la deshidratación de los viajes o consumo de bebidas alcohólicas, y también puede ayudar a saciar el apetito ya que la sed es a menudo confundido con el hambre.


7. Hacia fuera las comidas. ¿No le gusta lo que tienes que comer todo a la vez. Trate de comer la cena temprano y luego dar un paseo antes de sentarse para el postre.


8. No te excedas con el alcohol o la cafeína. Estos estimulantes sólo le causará dolor en el extremo más al añadir a la sensación de estrés. Trate de beber té caliente de hierbas en lugar de café, y mantener el número de bebidas alcohólicas a un mínimo.


9. No se dirija hacia la perfección, y disfrutar de las imperfecciones. No hay tal cosa como el partido perfecto o la decoración perfecta, o la manera perfecta para pasar las vacaciones. No te pongas a la decepción por la colocación de las exigencias poco realistas sobre sí mismo.


10. Reír. La risa es un calmante para el gran tensión. Se quema calorías, reduce
el estrés y por lo general significa que usted está disfrutando.

Feliz Año Nuevo!