Got A Mop?

Thursday, May 5th, 2011

When I was using the mop to wipe Tabby’s sweat from the floor during today’s Power Ropes class, I started thinking that our weekly challenges have been pretty easy on you so far: go for a surf, take a hike, do some yoga, breathe... So as we kick off Physique Transformation Month in Sayulita, and the pools of sweat around Tabby grow bigger, we're turning up the heat on you too. In fact, right now is the perfect time to present everyone with a challenge that goes beyond the norm, and lasts longer than this week. It has 3 parts, lasts at least 30 days, should be adjusted to fit your goal and fitness ability, and requires a mop if done properly:

 

strength

cardio healthy meal

 

 

1. Perform 3, full-body, 30-60 minute, strength/cardio training sessions, each week, on non-consecutive days. This means keep your heart rate elevated via resistance movements for cardiovascular conditioning. Do any form of resistance training you want (weights, bodyweight, bands, etc...). Stretch for 15 minutes after. Need a routine? Search the internet. There are thousands. Pick your favorite, or try several.

2. Perform 3 non-impact, non-resistance, non-consecutive, 30-60 minute cardiovascular training sessions each week. Stretch for 15 minutes after. This is ANYTHING that keeps your heart rate elevated for a sustained period of time.

3. Eat 5 small-medium sized meals every day, with each meal dominated by equal portions of high fiber carbohydrates and low fat proteins, with as many non-starch veggies as you can handle.  Drink plenty of water.  Stretch after every meal. Allow yourself one "Cheat Meal" (anything you want) each week. No deprivation allowed. Need a detailed food plan? Search the internet, hay mucho, BUT STAY AWAY FROM DIETS!  DIETS DON'T WORK! (That one's for another article.) Any good meal plan requires you to eat frequent, nutrient-complete meals throughout the day in order to raise your metabolism and to give you the energy you need to function.  You must feed!

So there it is.  Call it a physique transformation challenge, call it the MexiFit Method, or call it This is What Works. Regardless of the name, this program can change your life. Oh, and, now would be a good idea to pick up a couple of mops the next time you're at the tiendita. I know Gabbi already bought his for the second 60 days.

TRAIN - EAT - RECOVER - REPEAT,

Josh and Shelly

www.mexifit.com

Tienes un Trapedor?

Cuando estaba con la fregona para limpiar el sudor de Tabby de la palabra durante potencia la clase de hoy Cuerdas, empecé a pensar que nuestros retos semanales han sido bastante fácil en que hasta el momento: ir a navegar, tomar una caminata, hacer algo de yoga, respirar. .. Así como poner en marcha Physique Transformación Mes en Sayulita, y las piscinas de sudor alrededor de Tabby crecen más grandes, estamos subiendo la temperatura en ti también. De hecho, ahora es el momento perfecto para todos los presentes con un desafío que va más allá de la norma, y dura más de esta semana. Tiene tres partes, dura por lo menos 30 días, debe ser ajustada para adaptarse a su objetivo y la capacidad física, y requiere una fregona si se hace correctamente:

1. Realizar 3 de cuerpo entero, de 30-60 minutos, la fuerza / sesiones de cardio de formación, cada semana, en días no consecutivos. Esto significa mantener su ritmo cardíaco elevado a través de los movimientos de resistencia para el acondicionamiento cardiovascular. ¿Alguna forma de entrenamiento de resistencia que desee (pesas, bandas de peso corporal, etc ..). Estiramiento para después de 15 minutos. ¿Necesitas una rutina? Buscar en la Internet. Hay miles de personas. Elige a tu favorito, o probar varios.

2. Realizar 3 sin impacto, la no-resistencia, no consecutivos, 30-60 sesiones de entrenamiento cardiovascular minutos cada semana. Estiramiento para después de 15 minutos. Esto es algo que mantiene su ritmo cardíaco elevado durante un período sostenido de tiempo.

3. Coma 5 comidas pequeñas y medianas todos los días, con cada comida dominado por partes iguales de fibra de alta de carbohidratos y proteínas de bajo de grasa, con vegetales como muchos no amiláceos como usted puede manejar. Beba mucha agua. Estiramiento después de cada comida. Permítase un "truco de comidas" (todo lo que quieras) cada semana. No permite la privación. ¿Necesitas un plan de alimentación detallada? Buscar en la Internet, heno Mucho, pero manténgase alejado DE DIETAS! DIETA "S DON" T TRABAJO! (que es para otro artículo) Cualquier buen plan de comidas requiere que usted come comidas frecuentes, completa de nutrientes durante todo el día con el fin de aumentar su metabolismo y le dará la energía que necesitan para funcionar. Usted debe alimentar!

Así que ahí está. Llame a un desafío de la transformación física, lo llaman el método MexiFit, o llamar Esto es lo que funciona. Independientemente del nombre, este programa puede cambiar tu vida. Ah, y, ahora sería una buena idea de recoger un par de fregonas la próxima vez que estés en la tiendita. Sé que ya compró su Gabbi para la segunda 60 días.