Sayulita 30 Day Clean-Up

For The Town and Your Body!
Wednesday, October 5th, 2011

OK folks, 30 days until the official start of the "high season."  As businesses and the town begin the clean-up from the summer rains and heat, it's also time to get that body of yours in shape for Sayulita days: surfing, swimming, hiking, biking, snorkeling, kayaking, SUPing, yoga, pilates, power ropes... margaritas...  GET READY!

 

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The following is a simple 15-45 minute workout that can be done anywhere, at any time, (Josh prefers the beach at sunrise, Shelly at sunset), without equipment, and is designed to get you ready to play, the Sayulita way:)

Warm-Up: 3 minute brisk walk or walk in-place, 20 light push-ups off wall, couch, table..., 15 squats holding something for support, 2 minutes stretch (chest, back, quads, hamstrings)

Workout: Perform the following circuit 3-12 times, depending on your ability level and time constraints, 3 days a week, on non-consecutive days. On alternate days, 3 days a week, perform 30-60 minutes of cardiovascular conditioning. 1 day each week rest and relax:

a. Walking Lunges or Reverse Alternating Lunges, 15 steps each leg

b. Push-ups, as many as you can without stopping

c. Crunches, 25

d. Plank, count to 30 or 60

For a greater cardiovascular challenge rest, as little as possible between exercises.  And when you've had enough, make sure to STRETCH your entire body for 5-15 minutes, then GO EAT and RECOVER.

Keep in mind, the better shape you get in now, the easier it will be to "Earn Your Margaritas" this year!!!

Train-Eat-Recover-Repeat,

En Buen Salud,

Josh and Shelly

www.mexifit.com

Entrenamiento de 30 días

Hay más o menos 30 días hasta el inicio oficial de la "temporada alta". Mientras  los negocios y el pueblo comienzan la limpieza de las lluvias de verano, ya es hora a poner el cuerop en forma para disfrutar todas las atracciones de Sayulita: el surfeo, la natación, el senderismo, ciclismo, buceo y kayak, el Suping, yoga, pilates, cuerdas de energía ...y las margaritas ... ¡Prepárense!
La siguiente es una sesión de ejercicio simple de 15-45 minutos que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, (Josh prefiere la playa al amanecer, Shelley, al atardecer), sin equipo, y está diseñada para ayudarle a prepararse para jugar en Sayulita: )

Calentamiento: 3 minutos caminando a paso ligero o andar en el lugar, 20 flexiones de la pared, el sofá o una mesa ..., 15 se pone en cuclillas sujetando algo de apoyo, 2 minutos tramo (pecho, espalda, cuádriceps, isquiotibiales)

Entrenamiento: Realizar el siguiente circuito 3-12 veces, dependiendo de su nivel de habilidad y el tiempo de las limitaciones, 3 días a la semana, en días no consecutivos. En días alternos, 3 días a la semana, 30-60 minutos de cardiovascular acondicionado. Cada semana, un día de descanso y relajación:

a. Invertir Ruta alterna estocadas,15 medidas cada pierna

b. Flexiones de brazos, tantas que se puede, sin parar

c. Abdominales, 25

d. Plank, contar hasta 30 o 60

Para un mayor desafío cardiovascular, descansa lo menos posible entre los ejercicios y cuando haya tenido suficiente, asegúrese de estirar el cuerpo durante 5-15 minutos, entonces ir a comer y recuperarse.

Tenga en cuenta, la forma mejor que podemos encontrar en la actualidad, ¡más fácil será la de "Obtenga su Margaritas" de este año!

Entrenar-Recuperar-Comer-Repetir,

En Buena Salud

Josh y Shelly

www.mexifit.com

Translated by Leah Jewall