Sayulita Sunrise Training (SST)

Your Next Two-Week Challenge
Wednesday, August 10th, 2011
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If you're one of the lucky few who have had the opportunity to witness the magic that is a Sayulita summer sunrise, then you'll know where the inspiration for this issues'  two-week fitness challenge came from. Stated as simply as I can, the sunrises this rainy season have been STUNNING! To the point of inspirational and energizing. After more than five years of year-round living in Sayulita and countless early morning dog walks, two days ago I was mesmerized by a sunrise, the likes of which I've never seen before. The combinations of double rainbows, storms over the ocean, a rising sun behind the mountain range, perfect five-foot swells peeling off the left and right breaks and colors that saturate the senses,..  it was close to overwhelming. I started running. Then jumping. Then skipping. Alive! This is alive!

 

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And so was born SST, Sayulita Sunrise Training.  We use the energy of the sunrise, and the power of your brain, to create a training program inspired by one of nature's most magnificent events.  A combination of strength training, cardiovascular conditioning, flexibility development and ABC (Agility, Balance, Coordination) training, performed in tandem with the power sunrise. Be prepared for a huge spiritual and wellness rush, as SST is more than just a workout:

Three times a week, for the next two weeks, complete the following training session on non-consecutive days.  On the "off" days, do something that makes you sweat for at least 30 minutes. As always, stay hydrated, eat 5-6 small, nutrient-rich meals every day, and take one day off to enjoy the fruits of your labor (for me it's beer!)

1.  Get up, drink some water, have a bite or 2 of fruit, a spoonful of cottage cheese, and get to the beach (or park, or hiking trail).

2.  Walk at a slow - moderate pace to start, for 5-10 minutes, increasing the pace as time goes on.

3.  Stretch your entire body for 5 minutes.  Do the stretches you know, don't strain, and breathe.

4.  Now for the workout:

a.  Walk/Jog/Run for 30 seconds, then 10-25 push-ups (modify however you need), for at least 3 intervals.

b.  Skip (yes, like when you were a child) for 30 seconds, then 10-25 back rows (using a towel, leash, or rope.  If you              don't know this exercise order our free Power Ropes video and learn it.  (You'll use it forever), for at least 3 intervals.

c.  Walking Lunges for 12-50 steps, then a fast walk for 30 seconds, for at least 3 intervals.

d.  Backwards Walk/Jog/Run for 10 seconds, then sideways for 10 seconds, followed by the other side for 10 seconds,           then a moderate walk for 30 seconds, for at least 3 intervals.

e.  Cooldown with a slow walk for 5 minutes, adding deep inhalations and slow exhalations as your heart rate comes              down and your body starts to recover.

5.  Stretch the entire body for 10 minutes, continuing to breathe, relax and recover.

6.  Pause/Reflect/Meditate for as long as you want, or at least 10 minutes. Be present. Be aware. Be at peace.

 

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THEN, go to SMOOTHIES"S MI BUEN (that's how it's spelled!) right by the main bridge in Sayulita, and have the best smoothie of your life, as your body starts to recover from the workout, and your mind thanks you for the endorphin high it's enjoying.

Remember: Train-Eat-Recover-Repeat.

Viva SST!!!

 

Earning Our Margaritas Every Day,

Josh and Shelly

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Entrenamiento A La Amanacer en Sayulita

Si usted es uno de los pocos afortunados que han tenido la oportunidad de presenciar la magia que es un amanecer de verano Sayulita, entonces sabrás que la inspiración para el desafío de esta edición física de dos semanas vino. Dicho de la manera más simple que puedo, los amaneceres en esta temporada de lluvias ha sido impresionante! Hasta el punto de inspiración y energizante. Después de más de cinco años de todo el año viven en Sayulita y un sinfín de paseos por la mañana temprano perro, hace dos días que estaba hipnotizado por la salida del sol, de la talla de la que nunca he visto antes. Las combinaciones de doble arco iris, las tormentas sobre el mar, un sol naciente detrás de la cordillera, perfecta de cinco pies hincha despegar la izquierda y la derecha se rompe y los colores que saturan los sentidos, .. que estaba cerca de abrumadora. Empecé a correr. A continuación, saltar. Luego de saltar. Alive! Esto es vida!

Y así nació SST, Sayulita Formación Sunrise. Nosotros usamos la energía de la salida del sol, y el poder de su cerebro, para crear un programa de formación inspirado en uno de los eventos más bellos de la naturaleza. Una combinación de entrenamiento de la fuerza, el acondicionamiento cardiovascular, el desarrollo de la flexibilidad y la ABC (agilidad, equilibrio, coordinación) la capacitación, realizada en conjunto con la salida del sol el poder. Estar preparados para una avalancha enorme espiritual y el bienestar, como acero inoxidable es más que una sesión de ejercicios:

Tres veces por semana, durante las próximas dos semanas, completa la sesión de entrenamiento después de días no consecutivos. En el "off" día, hacer algo que te hace sudar por lo menos durante 30 minutos. Como siempre, mantenerse hidratado, comer 5-6 pequeñas comidas ricas en nutrientes cada día, y tomarse un día libre para disfrutar de los frutos de su trabajo (que para mí es la cerveza!)

1. Levantarse, beber agua, tomar un bocado o dos de fruta, una cucharada de queso cottage, y llegar a la playa (o parque, o la ruta de senderismo).

2. Camine a un ritmo lento - ritmo moderado para empezar, durante 5-10 minutos, aumentando el ritmo a medida que pasa el tiempo.

3. Estirar todo el cuerpo durante 5 minutos. Hacer los estiramientos ya sabes, no se esfuerce, y respirar.

4. Ahora para el entrenamiento:

a. Caminar / correr / correr por 30 segundos, luego 10 a 25 flexiones de brazos (sin embargo es necesario modificar), por lo menos a intervalos de 3.

b. Saltar (sí, como cuando eras un niño) durante 30 segundos, luego 10 a 25 filas de atrás (con una toalla, correa o cuerda. Si usted no sabe este fin de ejercer nuestro poder sin cuerdas de vídeo y aprender. ( Tendrá que utilizarlo para siempre), por lo menos a intervalos de 3.

c. Caminando estocadas de 12 a 50 pasos, luego una caminata rápida durante 30 segundos, por lo menos a intervalos de 3.

d. Hacia atrás caminar / correr / por 10 segundos, y luego hacia los lados durante 10 segundos, seguido por el otro lado durante 10 segundos, y luego una caminata moderada durante 30 segundos, por lo menos a intervalos de 3.

e. Tiempo de reutilización con un paso lento por 5 minutos, añadiendo profundas inhalaciones y exhalaciones lentas como su ritmo cardíaco se reduce y su cuerpo comienza a recuperarse.

5. Estirar todo el cuerpo durante 10 minutos, sin dejar de respirar, relajarse y recuperarse.

6. Pausa / Reflect / Medita durante el tiempo que desee, o por lo menos 10 minutos. Estar presente. Tenga en cuenta. Estar en paz.

Luego, vaya a los batidos "S MI BUEN (así es como se escribe!) Justo al lado del puente principal de Sayulita, y tener el mejor batido de su vida, como su cuerpo comienza a recuperarse del entrenamiento, y su mente le agradece la alto nivel de endorfinas que está disfrutando.

Recuerde: Tren-Coma-Recupera-Repetir.